15 penyebab mengejutkan yang membuat anda Insomnia

satugol
Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh:
Klik bakal membagikan di Facebook (Membuka di jendela yang hangat) Klik untuk memberi pada Twitter (Membuka di jendela yang baru) Klik untuk berbagi pada Tumblr (Membuka di jendela yang baru) Klik untuk berbagi via Google+ (Membuka di jendela yang baru) Klik untuk berbagi di Linkedln (Membuka di jendela yang baru) Klik untuk berbagi di Line new (Membuka di jendela yang baru)
15 Penyebab Mengejutkan yang Membuat Anda Insomnia
Apakah Anda selalu merasa sulit untuk terlelap, tidak ingat seberapa lelahnya Anda seharian bertindak? atau, apakah Anda kerap kali tersadar di masih malam dan tidur terpelihara semasih berjam-jam, menatapi gelapnya lelangit rumah? Insomnia yakni permasalahan biasa yang menguras energi, mood, kebugaran fisik, dan keterampilan berkegiatan Anda selama perhari ke depan. Insomia kronis malahan mampu mendatangkan masalah kesehatan keras situs parlay .

Apa itu insomnia?
satu orang yang memiliki insomnia merasa masalah situs judi untuk terlelap di malam hari dan / atau selalu tertidur sepanjang malam.

Insomnia adalah ketidakmampuan untuk memperoleh besaran tidur yang Anda butuhkan untuk terbangun di pagi hari merasa fit dan berdaya. sebab orang yang berselisih memerlukan lamban masa tidur yang berbeda pun, insomnia didefinisikan dari kapasitas tidur Anda dan bagaimana perasaan Anda setelah terbangun di pagi hari — tidak jumlah jam tidur atau seberapa kilat Anda terlelap di malam hari. Bahkan jikalau Anda melenyapkan 8 jam tertidur, jika Anda merasa ngantuk dan capek rengsa di siang hari, Anda boleh jadi mendapati insomnia.


Gangguan tidur ini pula beragam dalam seberapa lama babak aktif dan seberapa sering berlangsung; jangka pendek (insomnia serius) atau bertahan lama (insomnia kronis). Gangguan ini juga dapat timbul dan pergi, bahkan di masa Anda tidak memiliki masalah tidur. Insomnia akut dapat bertahan dari satu malam sampai beberapa minggu, sementara insomnia kronis bertahan setidaknya tiga malam dalam kurun waktu satu minggu dan pergi selama sebulan atau lebih judi bola parlay.

beragam penyebab insomnia yang tidak Anda sangka
meruah dari kita sanggup memandang saat rencana tidur pulas kita sesekali berubah jadi begadang di tengah malam selagi terpancing sama stres kerutinan. melainkan, terdapat beberapa penyebab lain dari insomnia. Pelajari apa yang menyebabkan Anda terbangun di tengah malah alhasil Anda kesimpulannya bisa mendapatkan tidur yang Anda butuhkan.

berikut adalah beberapa keterangan yang mungkin tidak Anda sadari sebelumnya:

1. Anda punya jadwal tidur yang berbeda di hari kerja dan akhir minggu

Tubuh Anda membutuhkan koherensi. Jika Anda menjaga jadwal tidur yang selaras selama hari kerja, tetapi terbiasa pergi tidur lebih larut selama akhir pekan, tak diperbolehkan harap untuk dapat terlelap tepat waktu membuntuti jadwal tidur di hari lumrah saat Minggu malam. tradisi ini dikenal bagai “social jet lag” oleh para ahli, karena Anda selaku berhasil menekankan tubuh Anda untuk menyimpang antara dua mintakat waktu yang berbeda tiap-tiap minggu.

2. Anda tidur terlalu cepat

diwartakan dari Reader’s Digest, sembilan persepuluhan desimal persen dari pengidap insomnia tidur terlalu cepat dari jadwal biasanya. walaupun kedengarannya tidak efektif, namun terjaga sedikit lebih lama hendak mengantarkan gejala kepada metode homeostatik tubuh jika Anda memerlukan lebih banyak tidur. Jadi, saat Anda sungguh-sungguh tidur, Anda akan terlelap lebih cepat.

Dalam terapi karakter kognitif (CBT), dokter seringnya akan memulai dari waktu bangkit pagi Anda, seterusnya menghitung meleset dalam 6-7 jam ke belakang. misalnya, Anda bangun pagi pukul 05. 30, intinya waktu tidur Anda kurang lebih pukul 11: 30. mewatasi waktu tidur Anda mengirimkan surat kepada tubuh Anda bahwa Anda lebih aktif dan membutuhkan tidur ketika Anda mencobanya judi mix parlay.

3. Anda tidak punya rutinitas menjelang tidur

Seringnya, semacam itu Anda merasa lelah setelah beraktivitas seharian, Anda mengarah untuk langsung tertidur begitu saja tanpa planing apapun untuk menabung lebih banyak waktu tidur. Yang tidak kita sadari, rutinitas kecil menjelang tidur nyatanya berharga untuk menyiapkan tubuh berihat.

Satu jam sebelum waktu tidur, habiskan 20 menit pertama untuk melunasi utang ‘PR’ yang harus dikerjakan (misalnya, membalas email kantor, mencawiskan baju untuk tulat hari) dan 20 menit setelahnya untuk menyiapkan Anda tidur (cuci wajah, gosok gigi, ganti blus tidur). Untuk 20 menit terakhir, lakukan satu keadaan yang dapat menenangkan tubuh dan pikiran, misalnya meditasi enteng, meditasi, atau membaca buku sambil ditemani secawan susu hangat. Setelah 60 menit berakhir, matikan lampu dan pergi tidur.

4. Terlalu banyak minum kopi seharian

Bukan lagi rahasia jika kafein membuat Anda terjaga, tetapi banyak orang yang keliru berpendapat bahwa katalis tidak memiliki karisma apapun untuk mereka. sebenarnya, kafein memiliki paruh umur hingga 8-10 jam (artinya sebelah ‘porsi’ kafein dari cawan kopi terakhir Anda masih terbengkalai dalam sistem tubuh Anda dalam 8-10 jam setelahnya), sehingga minum terlalu banyak kopi di penghujung hari mungkin secara tidak sengaja menghambat nyenyak tidur Anda. lebih-lebih lagi, metabolisme tubuh pada kafein akan semakin melambat berbarengan usia. Tubuh Anda tidak dapat menggarap kafein seefisien pada usia 20-an pangkal, maka jumlah kafein yang sama yang pada mulanya tidak membawa pengaruh apapun bagi tubuh Anda, sekarang mulai memamerkan imbas sebenarnya situs judi.

5. Beranjak dari tempat tidur saat terbangun di tengah malam

Saat Anda terbangun di malam hari, semestinya tetap berada di tempat tidur dan jangan beranjak pergi. Jika Anda merasa bebas dan hening, tidak apa untuk hanya berbaring sejenak menduduki untuk tertidur lagi. Anda bisa menyiasatinya dengan mencicip menghitung mundur dari 100 untuk membawa dampak rasa ngantuk, dibandingkan harus bentan dari tempat tidur merasa frustrasi, yang pada akhirnya hanya akan mengasah tubuh Anda.

6. Terlalu gelisah di tengah malam

Jika Anda terbangun di tengah tidur merasa was-was dan dipadati oleh ratusan pikiran yang berjalan hilir-mudik dalam bayang-bayang Anda, lebih baik bangkit dari tempat tidur. Tapi, yang setidaknya memastikan seberapa baiknya Anda beristirahat adalah apa yang Anda lakukan setelahnya. hindari situasi yang membakar eksitasi tubuh, misalnya memeriksa email atau nge-tweet mengeluhkan insomnia Anda. pilah keaktifan yang Anda sukai misalnya merajut atau meneruskan membaca roman seru kesukaan Anda, untuk membantu meminimalisir kegalauan yang sering dirasakan oleh penderita insomnia.

7. Sibuk bermain gadget sebelum tidur

Masih ingat perihal pedoman membuat satu rutinitas simpel sebelum tidur? Nah, untuk tidur nyenyak yang Anda impi-impikan selama ini, jangan masukkan bermain hape atau laptop ke dalam rutinitas tidur Anda. benar nonton tv sekejap sebelum tidur dinilai banyak membantu bagi separuh orang, namun aktivitas yang melibatkan interaksi — membalas email, main FB, nge-tweet, atau sekadar chatting sebelum tidur — akan menghindari otak Anda dari beristirahat dan dapat memicu pertanda insomnia.

8. Terlalu khawatir tak punya banyak waktu untuk tidur

Jika sebelum tidur Anda terus mengacuhkan jarum jam yang berjalan, Anda akan buru-buru menghitung berapa lama lagi waktu yang Anda punyai capai Anda harus bangun pagi. Hal ini akan membuat Anda tambah cemas dan gelisah, sekalian menambah pembuatan adrenalin dan kortisol, hormon yang membuat Anda hati-hati dan akan mengacaukan tidur nyenyak Anda.

9. Merasa harus tidur 8 jam penuh

Orang cukup umur pada rata-rata tidak membutuhkan dan tidak mendapatkan delapan jam waktu tidur setiap malam.

Beberapa orang menginginkan tidur malam selama sembilan jam, namun tidak menerimanya karena merasa terlalu lama, sementara beberapa lainnya termasuk orang yang dapat tidur selama enam jam aja, tapi merasa tidak cukup. Jika Anda bisa terbangun di pagi hari tanpa tanda bahaya dan tidak merasa lesu kemudian, Anda mungkin sudah melakoni jumlah tidur yang tepat untuk Anda.

10. Menderita nyeri kronis

Setiap keadaan yang membuat Anda terpancing dalam ketidaknyamanan dapat menganggu nyenyaknya tidur Anda. Arthritis, nyeri pinggang atau punggung, gangguan asam perut besar, fibromyalgia, dan banyak nyeri kronis lainnya dapat membuat Anda terjaga di malam hari. Terlebih lagi, kerugian jumlah tidur dapat membuat rasa sakit semakin memburuk.

11. Pengaruh obat-obatan

Berbagai obat yang dibubuhkan untuk menanggulangi berlain-lainan kondisi, mulai dari himpitan darah tinggi, influenza dan flu biasa, hingga sesak napas dapat menyebabkan insomnia sebagai efek sampingnya. Bahkan jika Anda sudah membatasi santap kopi di siang hari supaya tidak menganggu tidur malam Anda, beberapa obat-obatan dapat menyimpan kafein atau maujud stimulan lainnya, bermacam-macam obat dikenal sebagai provokator kualitas tidur, mulai dari menghambat tidur REM, memblokir produksi melatonin, merusak kadar alami enzim atau leret lain dalam tubuh. Untungnya, banyak pengganti obat yang mengundang sedikit gangguan untuk tidur Anda, maka bicarakanlah dengan dokter jika Anda lagi memanfaatkan obat-obatan definit dan merintih kesulitan tidur.

12. Kondisi kesehatan mental

Masalah kesehatan mental yang mendasari sering dapat mempengaruhi pola tidur seseorang, misalnya gangguan kecemasan klinis atau depresi yang dapat menyebabkan kegelisahan dan kecemasan berlebih yang dengan mantap mengganggu tidur Anda. berita buruknya, jika Anda memiliki gangguan kecemasan, mengkhawatirkan pola tidur dapat semakin memberati Anda untuk tidur nyenyak. tak hanya itu, beberapa orang yang memiliki depresi mungkin juga akan tidur terlalu banyak judi bola parlay.

Bberapa kondisi kesehatan lain yang bisa mempengaruhi tidur, termasuk gangguan bipolar, PTSD, gangguan teror, dan skizofrenia.

13. Alergi

Dilansir dari Huffington Post, mata memerah dan renyem bersama hidung mampet tersendat dapat mengganggu kualitas tidur seseorang secara konsisten. Bahkan sekitar 59 persen orang yang memiliki alergi pernapasan mengungkapkan mengalami gangguan tidur dampak gejala yang kelihatan. sebuah pengkajian tahun 2006 menunjukkanbahwa gangguan tidur dan alergi mungkin memiliki keterlibatan, karena beberapa orang yang memiliki alergi lebih mungkin dua kali bekuk menderita gangguan tidur, serupa insomnia. Para ahli menginformasikan bahwa ketaatan pada peraturan tentang kebersihan tidur yang baik (kamar tidur yang gelap, dingin, dan tenang, juga menjauhi elektronik dari kamar tidur) dan resep pengentasan gejala alergi (mandi sebelum tidur, menukar seprai dan sarung galang teratur) adalah kunci dari tidur nyenyak dengan alergi.

14. Sindrom kaki gelisah (restless legs syndrome)

Sindrom kaki gelisah, alias RLS, menyebabkan persepsi tidak enak di kaki yang bisa sungguh menyulitkan sehingga mencegah penderitanya untuk jatuh terlelap. Bahkan ketika kondisi ini sudah ditangani, keluhkesah sulit tidur malam masih tetap berbuntut. Penyebab mungkin dari kondisi ini tampaknya karena tingkat abnormal tinggi dari neurotransmitter yang terlibat dalam kenaikan energi, disebuut glutamat, pada penderita RLS.

15. Cacingan

Infeksi cacing kremi adalah jenis infeksi yang sangat umum, di mana cacing kremi kecil akan menimpa tali perut dan berkembang kembang di dalamnya. umumnya orang tidak mengalami kompleksitas serius dari kondisi ini. Pada kasus jarang, cacingan sering-kali dapat menyebabkan infeksi saluran rahim kemih pada perempuan. Cacing kremi juga dapat berjalan dari anus ke tempik, mempengaruhi kandungan, saluran saluran fallopi, dan bagian membawa lainnya. Vaginitis, endometris (peradangan tabir rahim), atau infeksi lainnya juga dapat timbul sebagai akibat. Sejumlah besar cacing dalam usus juga dapat menyebabkan sakit perut. Akibat dari nyeri kronis dan ketidaknyamanan ini, seseorang dapat mengalami insomnia.